얼굴 습관의 힘 : 아이 키우는 부모님들이 꼭 봤으면

이 책의 목적은 구강-안면 건강과 관련된 많은 문제를 당신에게 알려주는 것이다.
글루텐 문제와 마찬가지로 구강-안면 건강 문제는 한때
단순하고 대수롭지 않은 문제처럼 여겨졌지만,
이제는 매우 중요한 문제로 여겨지고 있다.
또한 이 책은 당신이 보다 나은 건강과 행복을 위해 개인적으로
어떤 조치를 취할 것인지를 결정하는데 도움을 준다.
- 본문중에서-

책을 보고 9살 아들의 문제점이 무엇인지 알 수 있었다.

아들은 위아래 치아가 서로 맞물리지 않는다.

그냥 커가면서 좋아지겠지 생각했는데

잘못된 습관이 고쳐지지 않으면

좋아지지 않을 거라는 것을 책을 보고 알았다.

아래 그림처럼 아들은 턱이 수직적 성장이 이루어지고 있는 듯하다. 

계속 치아가 맞물리지 않게 될 경우,

얼굴이 길어지고 위턱이 뒤쪽으로 움직이게 되면서 치아와 혀에 필요한

공간과 기도의 크기가 제한된다.

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여러 증거에 따르면, 부정교합의 경우 6000년간 비교적 큰 변화가 없었지만,
지난 150년간 과학기술이 발전된 지역에서 급속도로 늘어났다.
예를 들어 1880년대부터 1990년까지의 오스트리아인들의 두개골을 비교해 본 결과,
20세기 사람들의 두개골에 눈에 띌 정도로 부정교합이 많았다.
-본문 중에서-

안면-턱 성장 치료분야 역시 표준적인 치과 교정 및 악정형 분야와 마찬가지로 치아들의 배열에 관심이 많지만, 치아 문제를 턱 크기 및 얼굴 구조 문제들과 함께 바로잡으려고 애쓴다. 또한 기도에서 심각한 문제가 발생하는 것을 피하는데 특히 관심이 많다. 

영국인 의사 존 뮤에 의해 개발된 안면-턱 성장 치료 분야는 음식을 씹는 압력 패턴을 회복하고 올바로 쉬는 자세로 전통적인 인간 사회를 살아가는 사람들의 근육과 뼈에 미치는 영향을 회복시켜 주는 등, 어린 나이 때부터 적절한 안면-턱 성장 방법을 제시함으로써 부정교합을 예방하는데 목적이 있었다.

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◆ 올바른 구강 자세 훈련의 핵심 지침들

1. 올바른 턱-근육 긴장 상태를 만드는 훈련

하루에 적어도 한 끼 식사 2~3분을 오로지 음식 씹는 일에 쓰도록 하라. 부드러운 음식의 경우 최소 15차례 씹은 후 삼키고, 딱딱한 음식의 경우 20차례 씹은 후 삼키도록 하라. 입 근육들이 점점 더 강해져서 아마 그리 많이 씹지 않고도 음식이 액체 상태로 변하게 될 것이다. 늘 위아래 입술을 붙인 채 씹고 늘 위아래 턱 치아가 맞닿은 상태에서 삼키도록 해 보라. 그리고 의식적으로 최소 2초간 잠시 멈춘 후 삼키기 시작해 보라. 잠시 멈추는데 신경 써야 한다.

2. 코로만 숨쉬기 위한 두 가지 방법

1. 세는 훈련 : 큰 소리로 천천히 1부터 60(어린아이의 경우 30)까지 세는 것이다. 매 숫자 사이에 자시 쉬고 위아래 치아와 입술이 딱 한번 서로 맞닿게 하라. 그리고 매번 5까지 센 후 코로 숨 쉬는 것을 잠시 멈춰라. 이런 훈련을 아침에 한번, 저녁에 한번 반복하라. 숨을 들이마시는 것은 늘 코로만, 그리고 오지 5까지 셀 때마다 하라.

2. 큰소리로 읽는 훈련: 매일 5~20분간 큰 소리로 읽되, 쉼표가 나올 때는 잠시 쉬고 문장이 끝날 때는 입을 다물고 숨을 들이마시는 것은 코로만 하라.

3. 올바른 구강자세를 위한 훈련

1. 말을 할 때는 수시로 잠깐씩 멈추고 생각과 생각 사이에 '마침표'를 찍으며 숨을 들이마실 때는 코만을 이용하라. 그리고 매일 시간을 내 대화 훈련을 하고 이과정에서 말을 하지 않을 때는 입을 다물도록 하고 가능한 한 코로만 호흡하도록 하라.

2. 걷기를 할때 늘 입을 살짝 그러나 완전히 다물도록 하라. 매일 조금씩 계속 그 시간을 늘려 최소 5분간 편안히 그렇게 하도록 하고 그런 다음 그 시간을 늘려라. 그리고 마지막에는 달리기나 조깅을 하면서 입을 다물도록 하라. 시간이 지나면서 산소 흡입·배출 효율성이 더 높아지고 스태미나도 좋아지게 될 것이다. 

3. 거울 앞에 똑바른 자세로 서서 입을 벌려 치아를 드러낸 채 미소를 지어 보라. 양쪽 입꼬리가 동일하게 올라가는지 그리고 마음이 편안해지는지 체크해 보라. 이런 훈련을 하루에 최소 30초 정도 또는 당신의 미소가 마음에 들 때까지 하도록 하라. 그러면 얼굴 근육 긴장상태가 개선될 것이다. 이 올바른 구강자세 훈련은 성인들에게도 효과가 있기 때문에 근육 긴장 상태가 개선되면서 코골이가 줄어들고 폐쇄성 수면무호흡증 문제도 줄어들게 될 것이다. 

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보통 무관심한 오래 씹고, 코로 호흡하는 것이

얼굴과 건강에 영향을 끼침을 알 수 있었다. 

미국에서도 아직 안면-턱 성장 치료를 중점적으로 하지 않는 것 같다. 

우리나라도 아마 그럴 것이다.

주로 턱보다는 치아배열에 중점을 두고 치료교정을 하는 데가

대부분일 것이다.

조만간 치과에 가서 정확한 진단을 받아야 하겠지만

기본적인 이해를 조금이라도 하고 가서

다행이라는 생각이 든다.

이제는 
어떻게 먹을 것인가?
어떻게 호흡할 것인가?
어디에서 호흡을 할 것인가? 그리고
쉴 때 입을 어떻게 할 것인가?
하는 문제들의 중요성도 이해해야 한다.

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얼굴 습관의 힘 - 예스24

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얼굴 습관의 힘 | 산드라 칸 - 교보문고