전 요즘 러닝에 재미를 부쳐 열심히 뛰려고 하는 초보러너이죠. 부상 없이 오래 달리려면 보강운동이 필수라고 많은 분들이 이야기합니다. 1년 4개월 정도 뛰었는데 아직까진 부상은 없었습니다. 부상이 될 만큼 빠르게 많이 뛴 건 아니지만 제 상태에 맞춰 뛰려고 노력은 했습니다. 일단 최대 6분 20초 페이스로 15km까진 거리를 늘려놨습니다.
건강을 위해서라면 15km까지만 뛰어도 된다는 생각은 듭니다. 하지만 이미 제 머리에 하프, 풀 마라톤이 자리를 꽉 잡고 있어 욕망을 떨치기기 지금은 어렵습니다. ㅎㅎ
더 빠르게 더 멀리 가려면 보강운동이 필수적이라는 생각이 듭니다. 체계적으로 배우고 있는건 아니지만요. 저만의 방식으로 틈틈이 조금씩 하고 있습니다. 보강운동을 좀 더 알아보려고 책을 샀습니다.
'하리 에인절'의 <러닝 보강운동 바이블>입니다. 러너를 위한 '필라테스' 동작들을 소개하고 있고 저자도 필라테스를 통해 부상없는 러닝을 이어가고 있다고 합니다.
◈ 준비운동 동작 예시 : 요즘 제가 가장 많이 하는 동작인듯 합니다.
◈ 러닝 후 스트레칭 예시
달리기는 반복 운동이다. 달릴 때마다 일부 근육은 과도하게 쓰이고, 어떤 근육은 거의 쓰이지 않는다. 이처럼 특정 근육만 과도하게 쓰이면 근육 불균형이 생기고, 결국 부상으로 이어질 수 있다.
달리기의 반복적인 속성으로 인해 발이 땅에 닿을 때마다 신체는 거듭되는 충격을 견뎌야 한다. 한 걸음마다 다리를 통해 요추(허리)와 흉곽(가슴)으로 힘이 전해진다. 만약 충격이 전해지는 기를 따라 약한 곳이 있다면 그곳이 바로 문제가 생길 수 있는 지점이다. 따라서 취약한 부분을 강화하여 달리기로 인해 스트레스에 좀 더 잘 대처할 수 있도록 단련해야 한다.
필라테스가 정말 좋은 이유는 몸이 어떻게 느끼고 작동하는지 훨씬 더 가까이에서 살펴볼 수 있기 때문이다. 훈련과정에서 이전과는 다른 사소한 변화를 신체적으로도 정신적으로도 감지할 수 있다. 자신의 몸에 집중하면서, 누구에게나 필라테스를 통한 체력 관리는 놀라울 정도로 도움이 된다.
- 본문 중에서 -
러너에게 필요한 필라테스 동작들을 설명하고 있습니다. 실제로 많은 분들이 필라테스를 시작한 후 부상 없이 러닝을 즐기고 있다고 책에서 이야기합니다.
전 책을 보며 이동작 저동작을 열심히 따라서 해보고 있습니다. 효과는 시간이 지나 봐야 알겠죠? ㅎㅎ 필라테스가 많은 도움이 되었으면 합니다.
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러닝 보강 운동 바이블 | 하리 에인절 - 교보문고
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